SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • [...] działanie ochronne, działa pozytywnie na humor (który czasem szwankuje, przy obniżonej podaży kalorycznej), oraz wpływa na prawidłową pracę serca. Zażywałem je do posiłków 3 razy dziennie- śniadanie, w środku dnia i na noc. Witaminy i minerały. Oprócz dostarczania ich z warzyw oraz innych produktów z diety, ważnym jest aby nie zapomnieć iż [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 11577 Data: 2010-07-25 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ripper14 – z miłą chęciom bym poszedł na profesjonalną siłownie lecz nie trenuje jak sezonowcy a jednak jak by nie patrzeć 12 miesięcy razy 90zł to spora kwota się uzbiera a nawet 90 zł miesięcznie to nie jest mało lecz już coś w tym celu robie i najprawdopodobniej jak przyjdą pieniądze to poczynię pewne zakupy bądź też znajdę jakąś [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-07 00:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - skopałem sprawę ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy nie rozłożyć tego w czasie ? Dziś już dodałem 200 kcal i tak bym zwiększał co tydzień np aż dojdę do 2700, czy to dobry pomysł ? Jeśli chodzi o trening to jest to FBW 3 razy na tydzień zaakceptowany tutaj na forum, tak więc z nim na pewno wszystko spoko. I tak nie miałem jakiś super osiągów bo całe życie 0 aktywności fizycznej, ale na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2014-07-03 15:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2,5 godziny Tak to jest jak się świńskie kawały opowiada zamiast ćwiczyć W mc trzasnąłeś piątkę ciężarem do którego już dwa razy bezskutecznie podchodziłem Pocieszam się tylko tym że ważę 85 kg...

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-03 12:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x30kg,10x30kg,10x30kg,10x30kh inna maszyna niz zwykle bo na siedzaco 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki do tego nie bylo maszyny zamiast tego 3serie na suwnicy po 60kg przed treningiem 10min na biezni po treningu 27 min na biezni pod gore

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-28 18:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningów mam nadzieje że te tydzień szybo zleci a wolny czas wykorzystam w jakiś pozytywny sposób . Regeneracja: Strasznie trudno było mi dzisiaj spać , budziłem sie pare razy , wkońcu przespałem jakieś 5 godzin . Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d795a294577c406fb41bc041ef7974dd.png [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 20:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aanio redakszyn

    Post
    Ladies SFD

    [...] ciezko, zrobiłam tylko jedną serię aale właśnie doczytałam, że dziś powinnam robic po 15 powtórzeń, a już chciałam napisać, że ciezko mi było i nie udało mi się po 20 razy zrobic wszystkiego. bardzo podobają mi sie cwiczenia z piłką na plecach ;o;o;o i poszukam czegos na rozciaganie przy piłce jeszcze. Aha, pytanko, jak najlepiej to [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7397 Data: 2013-05-09 23:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Linia przekazu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] jest ostatnim ogniwem" na poczatku mozna bylo pomyslec ze BJJ jest ale okazalo sie ze samo BJJ jednak nie wystarcza gdy np. ktos zna i stojke i parter cytowlame pare razy i zacytuje po raz kolejny Fedora ktory w jednym z wywiadow (jest on na SFD) na pytanie kto dla niego jest NAJniebezpiecznijeszy/NAJgozniejszy odpowiedzial [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-20 13:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po drugim 6 serii lacznie i masakrycznie podnioslo to tempo tego treningu, pompa dobra 5.wyciskanie wasko pierwszy raz w zyciu robilem jako czesc treningu bo wczesniej pare razy dla zabawy, fajnie sie spompowala klata i tric o tego, szeroki chwyt dobil klate calkowicie filmiki i zdjecia beda za jakis czas Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-18 [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-18 20:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę i określenie typu budowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko raz . Co mogę zrobić w tym momencie? 1. Czy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 2011-07-03 20:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go zwiększać ? 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem xxxkg - x/x/max - jakie ciężary i jak zacząć jeżeli podciągne się tylko ok.10 razy na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , jak zmierzyć ? 4) thrusters - xxkg*5powt co 2,5 minuty [...]

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-06 20:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie POL SEKUNDY?? NO NIE JESTEM PRZEKONANY cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem NIE POPRZEDNIO TYLKO JUZ CHYBA Z TUZIN RAZY ZRESZTA NAGRAJ TO NA WIEKSZYM CIEZARZE, NA 5TKACH TO DOPIERO SIE OKAZE desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-23 17:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje Kilka Wielkich Rad ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz 2)Uginanie sztangielek na boki po 3 serie równiez i 7 powtórzen 3)Lezac na ławecce pod katem uginanie ramion na boki równiez 3 serie 7 razy Brzuch 1)Na specjalnej maszynie do tego przeznaczonej Przedramie 1)Nawijanie cięzaru na lince Piątek Grzbiet 1)Podciąganie 3 serie 7 powtórzen 2)Wiosłowanie sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2004-11-10 13:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    [...] tułowia w opadzie x15, - Russian twist, z obciązeniem x15 - 5kg - burpees x10, - "kładzione" - wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 yhy było 15 łącznie i to na 2-3 razy 2*2kg czas: 19:40 -nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, wszystko leszczarskie, w wiośle powinnam więcej z tym tempem idzie nawet ok, myslalam, ze bedzie gorzej [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-03 21:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do przodu przy siadach - wieksze wypchnięcie bioder do przodu przy końcowej fazie siadów - nieodrywanie stóp przy wyciskaniu na płaskiej - przy MC - nogi ustawione są wąsko, barki nie wystają za sztangę, ciągnę gryf po nogach, zaczynam z dupą dwa razy niżej (coś jak pozycja do rwania/podrzutu). Zmieniony przez - pw w dniu 2012-06-08 20:11:44

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 14801 Data: 2012-06-08 20:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wyciągniemy średnią-mi bedzie niezręcznie oceniać :) Zrobimy w regulaminie możliwość wrzucenia 3 prób. Co do dziewczyn to oczywiście jestem za,tylko nie wiem czy razy 2 to będzie dobra rekompensata.Na pewno będą wyniki powyżej 100 i ja bym dał nawet x 3 lub przynajmniej 2,5 dla podkręcenia chłopaków :) Mi tez może uda się namówić [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-16 08:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesiąc w wojsku, 0 typowych ćwiczeń, kilka razy drążek, poręcze, jakieś warianty pompek itp. Ogólnie treningu brak, dieta stołówkowa + słodycze (:|), powrót do 34,5 cm w rąsi (2 centymetry na minusie), waga też 5/6 kg w dół. Przez miesiąc jeszcze może być ciężko, a później powrót do formy - a nawet nie tylko powrót, trzeba iść na przód!

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10291 Data: 2013-09-28 12:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z ogólnorozwojówki na splita

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 Dzień PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 14,12,10,8 Dzień dobry - 14,12,10,8 Biceps - sztangą łamaną w wąskim uchwycie - 14,12,10,8 3 Dzień Przysiady - 4 razy po 12 Unoszenie nóg na ławeczce (ten wałek) w siadzie - 14,12,10,8 Podciąganie nóg w leżeniu (też ten wałek) - 14,12,10,8 Wzniosy na palce - 4 razy max Nie miałem czego [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2010-09-05 20:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] II. Miało być 80% 1RM, ale dałam ciut więcej - 84kg. Jakiś typek podszedł do mnie, pokazał na sztangę i zapytał: "ty to podniesiesz?", więc odpowiedziałam tylko: "tak, kilka razy" i zabrałam się za ćwiczenie, bo czas naglił. W shoulder box dziś już ładnie szło i tylko ostatni obwód był b. ciężki, następnym razem spróbuję 4kg, choć nie wiem, czy [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-23 01:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20/ B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/10+5 C. Serratus crunch 2kgx15/2kgx20/2kgx20 W pierwszej serii 15 razy, bo robiłam to ćwiczenie po raz pierwszy i jeszcze nie do końca ogarnęłam; później już dobiłam do 20. Ogółem brzuch mam żenująco słaby... + Cardio: 15 minut orbitrek [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 22:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)